您知道吗，不止一年有四季，一天之中其实也有“四季”。

正如《灵枢·顺气一日分为四时》所载：以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。

懂得“一日四季”的道理，就可以把握一天中我们身体的自然节律。

在正确的时间做正确的事，身体一定会越来越好！

晨起如春

早晨犹如阳气开始生发的春季，其养生要点与春时相似。

经过一夜休眠，人体就像经过漫漫长冬的蛰伏，需要逐渐加强运动以激发活力。

01

寅时（3：00~5：00）对应肺经

宜宣清降浊

凌晨3点相当于一天的立春，天地在此际复苏，人体随之渐醒。

尽管日光未现，但是天地之气已阳盛阴衰，生气既出，便可早起。

寅时醒后，无须勉强再睡，否则可能越睡越乏。

此时可以做家务、看书、写作，待天亮再外出锻炼。

素有呼吸系统疾病者这时易咳嗽，可根据体质适量喝温开水以祛肺燥，宜吐故纳新，做深呼吸。

5点对应惊蛰，“蛰”为潜伏之意。

此时，人体筋脉气血涌动，有人会浑身酸痛，起床活动有助缓解。

这时贪睡赖床会使阳气郁积于下，不能由命门向上升发，气脉郁结，不通则痛。

所以，春夏秋三季早起可在3~5点之间，这是将人体阳气发动起来的最佳时机。

02

卯时（5：00~7：00）对应大肠经

宜清肠排毒

卯时是大肠经“值班”的时间，中医认为，肺与大肠相表里，肺将新鲜气血输布全身后，随即促使大肠进入活跃状态，以便吸收完食

物剩余养分，排出一天代谢积攒的渣滓。

此时若不起床，大肠得不到充分活动，无法完成排浊功能，容易对健康产生危害。

03

辰时（7：00~9：00）对应胃经

宜早餐进补

辰时胃苏醒过来，它等候了整整一晚，早已准备好全力消化。

早餐一定要营养均衡全面，坚决避免早餐马虎、中餐对付、晚餐大吃大喝等对健康不负责任的行为。

节假日时有人会睡至晌午，在此龙腾之象的时辰仍未起床，如同没有经历春天的萌动。

无春就无夏，无动便无生，人体缺少阳气支持，故容易出现浑身酸懒无力等不适症状。

午间如夏

中午前后的6个小时在一天中恰似阳气奔放的夏日，人体机能多处于兴奋状态，适合展现自己的活力。

01

巳时（9：00~11：00）对应脾经

宜消化吸收

巳时又名隅中、日禺，此时脾经当令，运化吸收的能力最佳，若还没进餐，则气血乏源，损脾伤胃，易患中气下陷诸疾。

02

午时（11：00~13：00）对应心经

宜小憩养心

午时心经当令。

正午小睡片刻颇益于保养心神，推动血液循环，还能起到补火生土、有助消化的作用。

午睡不宜超1小时，否则易夺觉，引起夜间失眠。

03

未时（13：00~15：00）对应小肠经

宜分清泌浊

未时小肠经当班。

小肠主分清泌浊，使水液归膀胱，糟粕入大肠，精华输进脾，并对营养进行调整和吸收。

故午餐应在13点前吃完，才能把营养充分吸收。

暮时如秋

太阳西下，气温遂降，阳气由“长”转为“收”，犹如收获劳动成果的秋天，此时应将白天的工作收尾，调整身心，冷静反思。

01

申时（15：00~17：00）对应膀胱经

宜利水清瘀

申时是从头到脚通贯全身的膀胱经当令。

这段时间人的记忆力和判断力皆佳，是工作、学习的第二黄金时段，故古人云“朝授业，夕习复”。

申时体温较高，阴虚者尤为突出，此时可多运动，喝下午茶，以促进体内津液循环。

02

酉时（17：00~19：00）对应肾经

宜固本培元

酉时肾经最旺。

太阳落山，预示即将进入一天中的秋冬之交，对应收获粮食并贮藏入库的季节。

所以傍晚是人体贮藏一日所纳精华、调养肾脏、固本培元的佳期。

03

戌时（19：00~21：00）对应心包经

宜安逸保心

戌时阴气正盛，阳气将尽，是气血流注心包经的时段。

由于心脑血管病和心理疾病皆属心包经管辖，所以相关疾病患者可借心包经正旺之时，按摩相关经穴以调养。

此时宜休闲娱乐，漫步聊天，愉悦身心，并创造安然入眠的条件，避免剧烈运动。

夜晚如冬

21点到3点具有冬天闭藏的特点。入夜阴气渐盛，阳气由收转藏。

21点后不宜外出锻炼，此前应及早入眠，以养精蓄锐。

01

亥时（21：00~23：00）对应三焦经

宜调和百脉

亥时当令的三焦经有通百脉、主持元气、疏通水道等作用，它与西医所说的内分泌系统和免疫系统相对应。

此刻宜清静无为，返观内视，凝心安神，忌大喜大悲，尽量避免发怒或与人争吵。

亥时在古代亦被称为“人定”之时，亥时入眠，百脉皆得滋养，可大补元气，提升免疫力。

亥时不睡，阳气不收，便犹如在冰天雪地身穿单衣，当阳气耗损，各种邪气便会趁虚而入，导致疾病。

02

子时（23：00~1：00）对应胆经

宜沉潜胆气

古人把子时之初的23点界定为新一天的开始，对应冬至，阴气至极而阳始生。

此刻亟需深睡，以养护初生的阳气。

子时胆经当令，在子时前入眠，有利于胆汁代谢顺畅，推陈出新。

此时睡好，才能胆清脑聪。

03

丑时（1：00~3：00）对应肝经

宜熟睡保肝

《素问·五脏生成篇》云：“人卧，血归于肝。”

丑时进入熟睡状态，可让肝主藏血、酝酿新血等功能充分发挥。

如未入睡，肝此时段还在耗能支撑人体活动，就难以完成新陈代谢的任务。

阴虚火旺者此时沉睡，则有补阴降火之效。滋阴潜阳，无扰乎阳，才能为阳气蓄养势能。

12时辰是完整体现天地阴阳之气消长的最小周期，也是便于计时养生的基本单位。

需要注意的是，计算生辰和安排作息，皆应以当地时间为准‘

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把“天人合一”作为自己日常的生活方式，让饮食起居如同用药一样有学问。

必能达成“正气存内，邪不可干”之效果'