五感疗愈音乐 平衡抚慰身心灵

五感疗愈是身心疗法的重要基础。所有感官系统都分为内、外两个部分，五感包括外（内）视觉、外（内）听觉、外（内）嗅觉、外（内）味觉、外（内）触觉，而无论心——身，还是身——心都是内外感官转移的过程。我们通过内外感官系统转移连接来认识外在世界。在这个过程中，启动一个感官就会牵动其他感官的反应。五感疗愈就是利用感官联觉特点，利用联觉的建立或消除来完成身心疗法的过程。

    现代人生活压力大，特别是在这气温高得有如火烧似的季节，努力打拼到了下半年度，身体、心理的疲累逐渐累积，而潮闷天气至少还得苦苦熬上好几个月，烦躁指数不急速飙升都难。

 然而越是耗损、躁郁、烦闷的时刻，越需平静、中庸、均衡，由外而内，学着静心过日子，才是智慧之道。例如，聆听美妙的音乐，使大脑自然分泌令人感到快乐的内啡肽(endorphin)，将愉悦的感觉从耳朵往体内传达；饮食制作纯良的料理，提供支撑身体机能所需的满分营养；也可以透过照顾、抚触植物柔软的花 朵茎叶，感受大自然日日成长茁壮的喜悦，或者呼吸提炼自植物花叶果实的天然香氛，舒缓情绪、心灵、身体。无论环境如何变化，无论身体或心理状态如何面临失 衡，透过口、鼻、耳、眼、手的五感放松，重新唤醒面对生活压力的充沛动能吧！

  味觉与视觉：饮膳、赏画放松身心

   有句话说：“往心里的路上通过胃”，食物之于身心的重要性，不言可喻。

    最明显而能立即做到的是进餐顺序：其实水果最好在饭前吃，因为水果容易消化，空腹吃可以直接被肠胃吸收，接着吃蔬菜、蛋白质，淀粉最后进食，这样不但能 均衡饮食，也能减少热量摄取。因此最先上桌的开胃菜便是水果类，例如红酒炖苹果，酸甜入里十分开胃，接着是铺着满满生菜色拉的路易斯安那肯琼烤半鸡，搭 配浓醇的威士忌奶茶或玫瑰豆浆，意犹未尽的话，还可以加点西班牙番红花炖饭或乡村咸派之类等高淀粉料理，令人惊喜。

  嗅觉与触觉：植物与园艺的自然调理

  尽管日头晒得人发昏，一走进室内立即闻到扑鼻的薄荷清新香气，并不馥郁却透过鼻腔直达肺腑，令人顿感气血通畅、思虑清明，这就是芳香调理的魅力，从史前时代烟熏驱魔开始，人类利用植物驱疾养生已有数千年历史了。

  芳香调理专家表示，芳香调理是将存在于植物根、茎、叶、种子、果皮、果实及花朵腺体或油囊的芳香分子萃取出来，也就是精油(essential oil)，精油不是油，而是一种具有挥发性的油溶性液体，含有独特的植物性维生素、荷尔蒙及天然抗生素等，透过呼吸道、皮肤涂抹按摩或沐浴进入人体，藉以达到身体内外兼修、安定心神、增进活力，其中又以呼吸道吸收最快、最直接：“和药草学一样，都是运用植物的力量，只是芳香调理只使用植物精油，当精油挥 发，一吸气便透过呼吸系统进入脏器血液中，因此精油必须天然纯净、没有污染，才能对人体产生正面效益。”

  除了精油，园艺治疗也是透过植物平静身心的途径，透过亲手抚触照顾植物、运用园艺材料，接触自然环境达到纾解压力、复健心灵的功能。炎夏中，可以在自家阳台、窗边栽种植物，让阳光和风随着盎然绿意进驻，那种明澈自然的清爽沁凉与身心舒泰感，该是城市人梦里的想望。

  听觉：透过音乐拥抱幸福感

  现代人生活压力大，能有片刻轻松与保持心灵平静是许多人的愿望，因此起源于远古的音乐治疗也在这些年越来越受到重视。“古早人们靠聆听部落巫师的鼓声治疗疾病，现在我们则用同样原理的音乐治疗，照护长期处于紧绷状态的疲惫身心。”音乐治疗课程讲师庄婕荺说。

  不论是环境噪音或电音，对身心灵都会造成无形而深远的干扰伤害。音乐治疗课学员之一的吴慧芬原以为“爱音乐的孩子不会变坏”，放任青春期的儿子没日没夜戴着耳机听摇滚、重金属音乐，几年后却发现儿子发生情绪失控、甚至无法与人互动的忧郁症状，直到接触音乐治疗才发现长年接触电子乐音竟是罹病主要原因。

  乍听之下不可思议，但其实早有学理根据。音乐有好坏之分，电子乐音的音轨是非常紧张躁动的，不适合长期接触。而愉悦的音乐，可以使大脑自然分泌内啡肽荷 尔蒙，并将快乐的感觉往体内传达，进而启动各器官运行顺畅，使人常保年轻健康状态。一般的音乐欣赏只是单纯的“听”，音乐治疗则是依照个案 不同的需求，以乐器演奏、歌唱表达、聆听讨论与多元互动方式，改善情绪管理、压力调适等问题，达到身心健康成长的目标，两者截然不同。

  曲目、乐器、录音质量是音乐治疗三大要素。同样一首曲子，有人听了觉得伤心难过，有人感动平静，有人觉得澎湃激昂、不能自已，因此音乐选择没有定论，得因人而异。如果一时不知从何选起，“非电子乐器演奏的古典音乐最安全。”庄婕荺说，心情躁郁烦闷或难以入睡时，帕海贝尔的卡农、德弗札克的新世界交响曲第二 乐章、肖邦的夜曲Op.9 No.2降E大调、李斯特的安慰曲都可以作为理想的“音乐助眠剂”。“心理依赖”是绝不部分戒烟者最容易忽视的敌人，要让我们快乐的戒烟，并不在因为吸烟的陷进而复吸，正念冥想刚好可以帮我解决这个问题。在我开始戒烟的时候，我也同时开启了我“21天正念冥想”的训练计划。

“轻轻闭上眼睛，双手自然垂坠在身体两侧。”

“慢慢地把注意力集中到你的呼吸上。”

“不要去控制它，单纯地体验呼吸，感受空气在你身体的流动。”

“把注意力逐渐移动到腹部。当你深吸一口气，去感觉腹部跟着微微隆起；当你缓慢呼气，腹部又渐渐降下。”

“专注在每一次呼吸的律动，把一切都放下。”