失眠、抑郁、焦虑，该怎么避免？

什么样的人最容易产生失眠、抑郁、焦虑，该怎么避免？

  或许你也有过这种体验：

  由于遇到一些烦心事，

  夜里迟迟不能入睡！

  努力着想平静下来不去想这些事，

  可又忍不住要去想！

  更让人抓狂的是，

  即使感到很困，

  却又无法入眠，

  而且明天还得早起上班，

  急躁得翻来覆去睡不着！

  不仅我们普通人，

  不少名人也曾被失眠困扰过。

  2006年4月16日，

  当得知自己将担任北京奥运会开、闭幕式总导演时，

  张艺谋既感到无比的激动和喜悦，

  也感到了巨大的压大！

  他如此形容说：“比拍电影难一百倍，搞不好估计会挨揍。”

  后来在繁重的工作压力下，

  他经常失眠，

  而且失眠状况越发严重，

  据说几至疯癫的程度！

  2002年，有位名人失眠五天五夜后，

  终于因患睡眠障碍综合症住进了医院，

  这位名人就是崔永元。

  还有我国大文豪郭沫若，

  他在留学日本期间，

  患了严重的神经衰弱症，

  一夜往往只能睡三四个小时，

  还常被恶梦惊醒，

  之后每天睡前他都要静坐半小时，

  以缓解自己的失眠。

  名人也好，普通人也罢，

  都是在现实生活的压力下负重前行，

  每个人至少也偶尔失眠过。

  有调查显示，在严重患上失眠症之前，

  很少有人会把偶尔的失眠当回事，

  以致未能防患于未然，为之于未有！

  身心减压之体感音乐疗法

  人们对音乐的感受和体验，不仅是一个生理过程，也是一个心理过程。音乐可引起人情绪的变化。音乐疗法可以缓解各种失眠、焦虑和抑郁以及肠胃功能失调等身心症状，是一种值得关注的身心疗法。

  音乐治疗起源

  现代医学让人们开始了解音乐可以为人们治疗疾病的人是厉希腾达尔，因其发现音乐对疾病的影响可以被医学界采用，并应用于临床治疗，至此，他提出了具有开创革命性的观点-音乐医生，也正是这个观点让整个世界在19世纪90年代奏响了音乐治疗疾病的音符。

  现代医学认为音乐可引起生理变化，部分由神经传递途径来实现。听神经纤维就像共鸣器,接受不同的声音，并转化为神经冲动传给大脑，经大脑分析后人体作出不同反应。

  大量实验研究证明，音乐的感受、整合、分析中枢在大脑右半球，负责非语言形式及心理功能。如对音乐旋律的感知，音乐的记忆与音调的调控等，同时也促进大脑右半球的活化。

  那些优美动听的音乐、符合人体生理节律性的音乐，经感觉通路入脑后，作用于大脑系统，可以调节全身细胞的兴奋性，从而通过神经及体液调节，起到恢复体内平衡状态的作用。

“心理依赖”是绝不部分戒烟者最容易忽视的敌人，要让我们快乐的戒烟，并不在因为吸烟的陷进而复吸，正念冥想刚好可以帮我解决这个问题。在我开始戒烟的时候，我也同时开启了我“21天正念冥想”的训练计划。

“轻轻闭上眼睛，双手自然垂坠在身体两侧。”

“慢慢地把注意力集中到你的呼吸上。”

“不要去控制它，单纯地体验呼吸，感受空气在你身体的流动。”

“把注意力逐渐移动到腹部。当你深吸一口气，去感觉腹部跟着微微隆起；当你缓慢呼气，腹部又渐渐降下。”

“专注在每一次呼吸的律动，把一切都放下。”