正念冥想

开始冥想

1）解放你的思维。可能需要你一点时间定神并开始脱离你生活中的所有事情。尤其如果你度过了充满压力的一天，你可能会发现自己还在想着刚刚发生的事情或者未来可能要发生的事。你可能感到自己情绪激动。所有这些都好允许的。留意到你的大脑正在跳舞，然后就让它一直跳着而你只需慢慢定神。

Tips：记住，如果你认为冥想有点儿奇怪也是可以的。只需要花一点时间辨别你此刻的感受，然后把你的注意力关注到身体姿势。试着尽可能让自己放松。

2）深呼吸。把你的注意关注到呼吸，注意每一次呼吸的吸入和呼出。关注每一次呼吸进入和流窜至全身、充满肺部、然后从喉咙和嘴巴呼出的过程。渐渐拉长和加深每一次呼吸。用深呼吸帮助解放和放松你的思维和身体。

Tips：观察呼吸本身就是一种冥想练习。你可以尝试在一次完整的冥想过程中练习观察呼吸。

3）认识到你并不是你的想法。当冥想时，提醒自己只要你愿意你可以控制思想和情绪。当你注意到出现一些你并不愿意投入的想法或情绪时，放开它们，选择不要把注意力放在它们身上。

Tips：这样的理解是有帮助，能够让你意识到你能够改变负性的想法，你能够随它去也。当你意识到自己心里的想法时，不要责怪自己。练习持非评判的态度放开这些心理想法。

4）回归呼吸。当你被噪音、想法或其他任何事情分心时，回到观察呼吸中。当你体验到不愉快的想法或感受时，回到关注呼吸中。

当你专注于呼吸时，要保持中立。当你观察呼吸时，如果冒出了一些想法，要对这些想法保持非评判，包括你此刻正在进行的冥想练习。对自己进行评价将会干扰你的冥想。要理解分心或者对生活冒出一些想法，这是一件很平常的事情。

Tips：记住，冥想不是一种表演。

5）专注当下。正念练习的目的之一，是帮助你关注此时此刻。思想和情绪很容易跳脱到未来或过去，但是你的身体总是处于当下的时刻。这就是为什么正念练习是一种身体驱动的方式。如果你发现你的思想开始游离，就回到你的身体感觉，尤其是对呼吸的观察。试着只关注到当下的时刻。