为了解我们是否在手机上耗费了太多时间，我们来做个简单的测试，如果你有下列行为，请及早改正，摆脱对手机的依赖。

1.没有手机就寸步难行

根据《西班牙和世界2020年移动报告》的数据，760万西班牙人承认自己离不开手机，会不断查看手机。心理学家认为这是一种不健康和上瘾的关系，就像占有欲很强的伴侣。

2.一天始于手机，终于手机

早上醒来先看手机，晚上睡觉前再刷刷社交网络，高达61%的受访者承认这就是自己的写照。西班牙睡眠协会警告说，由于手机屏幕的蓝光会干扰调节睡眠的褪黑素的分泌，西班牙人每天的睡眠时间日益减少，失眠现象正在增多。

3.感觉“手机振动了”

心理学家谈到了“幻觉振动”，即总感觉手机在响铃或振动，但实际上并没有。还有“信息病”，即觉得自己收到新消息的错觉。

4.为社交网络动怒

你忍不住会和不认识的网友打口水仗。如果这样，专家建议从手机上删除社交网络应用；在使用聊天软件时，把那些给我们带来压力或占用太多时间的对话设置成静音。

5.孤立自己

你有多久没有在乘坐公交车时欣赏窗外风景了？走路时看手机，坐下休息时看手机，吃饭时边吃边看手机，甚至抱孩子时还在看手机……这样你就生活在手机的世界里，让自己与世隔绝。

6.无法专注于一件事情

你飞快地从一条微博跳到另一条微博，从一条朋友圈刷到另一条朋友圈，以1.5倍速观看视频，并期望生活中的一切都能这样快进。你已经有一段时间没有读过整本书或看过整部电影了。你想要快速完成一件事情，但无法集中注意力。