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年纪轻轻竟然患上“失眠”

发布作者:超级管理员 发布时间:2022-05-01 阅读次数:182

晚上躺在床上,回顾这一天发生的事情,有失落有沮丧,看着手机推送的职场视频,每一条都那么的切合实际。有过不成熟的想法,却总输给了现实,脑海中犹如惊涛骇浪,奔放每一个错误的场景,越想越精神亢奋,毫无睡意。看了一眼时间,晚上11点,心想还早,又开始翻看手机,不知不觉,已经凌晨5点,每隔一分钟,天就亮一度,而我竟然“失眠”了。

失眠是一种最常见的精神心理症状,其主要临床表现为睡眠起始困难、睡眠维持困难或早醒,并伴有日间功能如执行功能的受损。近年来,我国失眠障碍发病率呈明显上升的趋势,失眠已成为神经门诊的第二大疾病,仅次于头痛。根据DSM-5的标准,失眠是指在有充足睡眠机会条件下,失眠的症状每周会出现3周,持续时间至少3个月。目前成年人群中失眠障碍的患病率约为10%~20%,已成为重要的公共卫生问题。失眠障碍可独立存在,但更多时候是伴随内科疾病、精神障碍和其他睡眠障碍。

失眠好发于哪些人群:

·曾有家族遗传史的失眠人群

·生活压力大、受过重大刺激的人群

·性格敏感、特别对环境敏感的人群

·有焦虑症、抑郁症等精神、心理疾病的人群

·有高血压、糖尿病等慢性疾病的老年人

失眠的典型症状是什么?

对睡眠质量不满意

入睡困难,上床后身在曹营心在汉,翻来覆去睡不着

夜间容易惊醒,醒来之后很难再次入睡

早晨醒得早,比正常起床时间早醒30分钟及以上

一夜的睡眠时间不足6.5小时

睡眠质量下降,早晨起来睡眼惺忪、无精打采

日常活动受影响

白天精神不佳,感到困倦、疲劳,想睡觉

工作和学习时,难以集中精神,记忆力下降

有紧张、不安、烦躁、易怒和情绪低落等情绪

工作、生活和学习易受影响

如何改善失眠?

尽量养成规律的作息时间,睡前避免和浓茶、喝咖啡、饮酒和吸烟等

睡前不要空腹或吃的过饱,睡前3-4小时避免剧烈运动

尽量营造舒适的睡眠环境,保持合适的温、湿度和亮度

上床20分钟仍然不能入睡,可以做冥想,慢慢入睡

失眠症状在精神障碍患者中非常普遍,却常常被忽视,未得到及时有效的治疗,从而影响治疗满意度和依从性、增加治疗难度;如果失眠影响正常学习、工作或生活时,应尽快就医,如果因为失眠而感到焦虑、情绪低落、烦躁,也需医生帮助寻找病因,及时干预。