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睡不好成了“流行病”?“睡前玩手机”是罪魁祸首

发布作者:超级管理员 发布时间:2022-03-24 阅读次数:193

在社交平台上,越来越多的年轻人自嘲“睡渣”,不论是没有足够的“睡眠能力”,还是没给自己足够的“睡眠机会”,睡眠问题已然成为被时代普遍关注的一种“流行病”。大多数人希望通过“运动”来改善状态、心情等,认为“只要坚持健身,就会离健康更近”。

当下,睡眠、运动被越发重视:微博“失眠”话题阅读量超4.7亿,睡眠障碍不孤单;有97.6%的用户都立下过目标要好好睡觉、好好运动,然而Flag都没倒的只占4.3%。累丑、秃头、心情emo,都是睡不好又不运动带给人们的恶性循环的痛。

《国民深睡运动白皮书》剖析睡眠现状:2021年国人平均睡不够7小时,睡眠质量在下降,中国的人均睡眠时间也相比国际均值每天少10分钟;纵观性别与代际,男性睡得比女性少、越年轻的群体睡眠得分越低,00后是“睡渣本渣”;八成国人受睡眠问题困扰:深睡时间短、入睡困难、习惯性熬夜等是最困扰的问题。

科学的运动能助力更好的睡眠,不仅在身体上让人到点儿困、快点儿睡、睡得更深,还能在精神上为人们解压、唤醒、保持自律。而国民最爱的运动是跑步和散步,尽管97.6%表示自己有过“运动”flag,“经常运动”的人群仅占27.8%。

哄睡机、睡眠眼罩、睡眠耳机、睡眠监控床垫、助眠喷雾……助眠神器层出不穷;不少年轻人采用“日咖夜酒”的方式白天喝咖啡提神、晚上喝点酒助眠。良好的睡眠对许多人来说是一种“新式奢侈”。

调查显示,影响睡眠因素TOP10中,睡前忍不住玩手机、平板位居第一,惯性晚睡,缺乏改变动力位居第二;压力太大影响休息,熬夜学习工作等都是主要原因。此外,卧室隔音差,床垫、枕头不舒服,温度、湿度不适宜等客观因素也是“睡不好”的主要原因。

如何保障好睡眠?首先要加强运动量,即使是遛弯、跳广场舞这样的“轻度”活动,只要消耗体力,都可以帮助增加深度睡眠量。同时,应建立良好的作息规律,不要轻易打破节律,告别“睡前玩手机”“饮酒助眠”“太晚运动”等错误习惯。此外,卧室与寝具方面注意打造适宜睡眠的环境。睡前不妨听听音乐、泡个热水澡,让身体放松下来,也可以帮助收获一个“好梦”。